【美魔女の美の秘密！10歳以上若く見られる美容習慣10選】その１ 睡眠の質を上げて美肌を手に入れる

【霊夢】
「ねぇ、魔理沙。どうしてあの人たち、歳を感じさせないくらい肌がピカピカなのかしら？やっぱり特別な美容液とか？」

【魔理沙】
「いやいや、実は一番大切なのは、睡眠なんだぜ！」

【霊夢】
「え、睡眠？たしかに寝不足はお肌の敵って聞くけど、ただ寝ればいいってわけでもないんでしょ？」

【魔理沙】
「その通りだぜ。美肌のためには“質の良い睡眠”を取ることが大事なんだ。睡眠中には成長ホルモンが分泌されて、肌のターンオーバーをサポートするから、細胞の修復や新しい肌を作る働きが活発になるんだぜ。」

【霊夢】
「つまり、寝ている間に勝手に肌がきれいになるってこと？」

【魔理沙】
「まぁそんな感じだな。ただし、夜更かししたり、浅い眠りが続くとこの成長ホルモンの分泌が減っちゃうんだ。だから、睡眠の質を上げる工夫が必要なんだぜ。」

【霊夢】
「具体的に何をすればいいの？」

【魔理沙】
「まずは、就寝前のルーティンがポイントだ。寝る1時間前にはスマホやパソコンを使うのをやめる。ブルーライトは体内時計を狂わせて、入眠を妨げるからな。」

【霊夢】
「あ～、私いつも寝る直前までスマホ見てるわ…。他に気をつけることは？」

【魔理沙】
「リラックスする時間を持つことだ。例えばハーブティーを飲んだり、好きなアロマを焚いたりするのがいいぞ。特にラベンダーの香りはリラックス効果抜群だ。」

【霊夢】
「ハーブティーとかアロマか…。なんだか美魔女っぽくなってきた気がするわ！」

【魔理沙】
「それから、寝る部屋の環境も大事だぜ。暗くて静かな部屋がベストで、寝具も心地よいものを選ぶといいな。枕の高さが合わないと首が痛くなったりして、ぐっすり眠れないから注意しろよ。」

【霊夢】
「やっぱり環境も関係あるのね。ベッドとか枕って軽視してたわ。」

【魔理沙】
「あと、睡眠のゴールデンタイムって言われる午後10時から午前2時の間は特に成長ホルモンが多く分泌されるから、その時間に深い眠りに入るのを目指すのもポイントだぜ。」

【霊夢】
「ふむふむ。やっぱり睡眠って侮れないわね！」

【魔理沙】
「そうだぜ。美魔女の習慣の基本はしっかり睡眠！霊夢もぜひ今日から試してみろよな。」